学会减压 有氧运动 适度自慰 九招改善男人性表现

很多男性想方设法提高性表现,收效却不佳。事实上,男人性表现的关键是阴茎充血,确保心脏健康以及血液循环系统处于最佳状态才是解决问题的关键。近日,美国“健康在线”网站刊文,总结了9个简单易行可改善男人性表现的方法。

1.有氧运动。规律的有氧运动有益保持心脏健康,进而改善性能力。建议每天保证至少30分钟的有氧运动,比如跑步、游泳等。

2.吃点促进血液循环的果蔬。吃对食物有助增加包括阴茎在内的全身血流量。比如,洋葱和大蒜有助血液循环;香焦富含钾,有助降低血压,提高性表现;天然辛辣食物,如辣椒和胡椒可改善血流,降低血压和炎症,改善血液循环。

3.摄入健康脂肪。富含欧米伽3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循环,比如三文鱼、金枪鱼、牛油果和橄榄油等。
4.学会减压。压力过大会导致心率过快和血压升高,进而降低性欲,损害性表现,影响勃起,难以达到高潮。压力大还会诱发吸烟酗酒等“伤性”习惯。适度运动可缓解压力,和伴侣谈谈自己的压力也有助平静心情,拉近夫妻关系。

5.审视坏习惯。多项研究证实,吸烟酗酒等不良习惯很“败性”。建议大家戒除坏习惯,有助提升性爱质量。

6.晒太阳。晒太阳可阻止人体产生褪黑激素。该激素有助睡眠,但也可导致性欲减退。褪黑激素的减少意味着性欲增加,建议男性走出户外,让阳光照射皮肤,有助唤醒性欲,冬季尤其要经常晒太阳。

7.适度自慰。如果男性勃起时间不够长,需要一些练习。尽管增加性爱频率是最佳练习方式,但适度自慰也是延长性爱时间的有效方法。    8.了解伴侣的身体。和谐美妙的性爱需要夫妻双.方共同努力,男性对伴侣欲望给予特别关注,对其身体有更多“探索”,既能使伴侣更享受性爱的乐趣,又可以让自己更兴奋,也可放慢节奏,延长性爱时间。

9.学会求助。如果患有勃起功能障碍、佩罗尼氏病(阴茎纤维性海绵体炎)或其他疾病,应学会求助,及时就医。只要治愈疾病,自然会重振雄风。